中国高考智库——中国高考智库陪每位同学和家长顺利渡过青春的一次洗礼!

中国高考智库陪每位同学和家长顺利渡过青春的一次洗礼!

 

| 首页 | 教育资讯 | 高考指导 | 中考指导 | 高考作文写作技巧 | 中考作文写作技巧 励志故事 | 海外之窗 | 学习方法 | 教育观察 |
| 中考高考饮食起居 | 中考之旅 | 高考之旅 | 高考志愿填报指导 | 中高考心理辅导 | 学习力教育 | 出国留学 | 记忆方法 | 课外阅读 |
| 智慧父母学堂 | 公共安全教育 | 教育百科 | 生活常识 | 哲理故事 | 国学经典青少年性教育 | 情感天地 | 教师课堂 | 校长课堂 |

锻炼大脑的八种方法


来源:中国校园文化建设网 文章作者:佚名 点击数:

 

  我们所挑选的八种最佳方法全都是以神经科学为依归,来锻炼大脑并维持大脑的健康。但若说我们遗漏了某些同样有效的方法,我不会感到意外。此外,在这份清单中倒有几项是会令人感到意外的,它们全都跟宗教信仰无关,却可轻易地与我们所属意的任何灵性传统整合。我们相信,除了有益于大脑,这些方法也可以加强伦理行为,转化内在真实。一旦到达这个境界,跟着改变的不只是观看世界的角度,个人的灵命乃至对神的认知也将为之改变。

  锻炼大脑的第八大法 微笑

  即使不愿意,微笑,反复地微笑,就这个简单的动作,可以使坏心情烟消云散,可以强化大脑的神经力量,对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑,别人也会回报以更大的开朗与和善。就我所知,唯一把微笑放进修行的宗教是佛教,一行禅师就叫我们修“微笑禅”,有空就做。进电梯时微笑,在超市排队时微笑,你会发觉周遭的人都会安静下来,自己的心情变得更好,同理心油然而生,人们以和善响应。正如一行禅师所写:“人若不会笑,世间无和平。”此外,微笑没有文化界限,而且具有神经的感染力,对女性的感染尤胜于男性。

  微笑会刺激大脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上,微笑对大脑具有强大的作用力,使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。在一项有争议的研究中,将肉毒杆菌注射进皱纹中居然可以减缓主观的沮丧感。

  而大笑刺激的是不同的神经通路。诙谐与幽默之所以不在清单之内,部分原因在于它所牵涉的机制和惊讶与不谐调有关。大笑与幽默会刺激杏仁体,意味着这种心情有时候和不安、害怕有关。看到别人做了蠢事而出丑,可能会让许多人大笑,因为可以借此快速发泄内心的焦虑(另有一说是,别人犯错,自己幸灾乐祸)。

  另有证据显示,大笑有助于降低压力并加强免疫系统,甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的,在健康方面是否获得明显改善,研究无法加以证实。

  培养爱笑的个性或许有益。有一天,有个人找了一群实验对象,要求他们每天没事就笑个十五分钟,过了八周,为他们扫描,结果发现,和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都受到了刺激。

  我们衷心推荐大家听“愉快的”音乐(没错,大脑会把声音组织成为各种各样的情绪),可以激发微笑,改善心情,而且在应付长期或严重的疾病时,对大脑特别有帮助。

  锻炼大脑的第七大法 保持智能的活跃

  一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接,靠的是树突与轴突,而树突与轴突如果不用就会废掉。智能与认知的刺激可以强化整个额叶的神经连接,又可以改善我们沟通、解决问题以及针对自己的行为做理性决策的能力。几乎所有与年老有关的认知障碍都和额叶的运作有关,又由于这一部位所拥有的神经元联结多过任何脑叶,因此,锻炼这一特殊部位的皮质也就特别重要。此外,高度灵活的额叶也有利于饮食、运动,并能遏止从事有害健康活动的意念。

  记忆与记忆术的锻炼、讲求策略的游戏,如象棋和麻将,以及其他各种视觉的或空间的运动与游戏,都能够显著改善认知功能,对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏愈是认真、频繁,认知功能也就变得愈强。更重要的是,智能的刺激,几乎不分形式,都可以降低愤怒与恐惧的回应倾向。借由想象甚至可以改善身体的协调性,即使是在心里踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆,都可以使人把动作做得更准确。在达成个人目标上,也是如此。愈是经常想象自己想要的事,完成心愿的可能性就愈大。

  每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动,尽可能多解决一些复杂问题,并尽量快速,因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍(小说或非小说均可)或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等,都大有益处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助,因为有完成的压力,甚至可能妨碍记忆功能。因此,尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示,若要神经元与树突保持良好连接,就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。

  宗教与灵性的议题也可以对大脑功能形成刺激。读经、沉思、跟朋友讨论以及严肃思考面对人生的深层问题,都是活化大脑中复杂回路的极佳法门。事实上,宗教与灵性都是今天最具挑战性的议题,专注于这类问题,从不同的角度深入钻研,都可以扩张并强化大脑的活力。

  有一项心智活动则是要大家提防的,那就是电视游戏。玩得愈多,攻击性愈强,处理事情的技巧也愈差。额叶的功能衰退,会恶化成为注意力分散、依赖性强,而且儿童与青少年容易对这些游戏上瘾。如我们在上一章所言,暴力电视游戏明显会激化攻击行为。但话又说回来,有一种说法是,非暴力电视游戏也会造成永久性的神经与行为伤害,即使没有确切证据可以证明。

  那么,计算机的认知训练软件又如何呢?能够改善大脑的功能吗?近年来,有不同版本的大脑强化软件大量问世,在科学界与学术界也引起极大争议。以认知为导向的计算机游戏显然可以改善神经功能,至少对认知能力有问题的人有帮助,但到目前为止,还没有办法在不同的训练之间做有效的比较。

  锻炼大脑的第六大法 有意识地放松

  我讲的当然不是打个盹,或是窝在沙发中看电视,而是用心察看自己身体的每个部分,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐,就可以更快放松。值得一提的是,经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐,并能增强灵性的安适感。

  重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项研究中发现,数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑。许多其他宗教修行与灵修也可以镇定心神,恢复大脑的活力,甚至连编织这样的活动都有相同的放松效果。

  放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质,而在美国,压力正是头号杀手。降低压力可以减少心脏病、高血压的风险并缓解疼痛。专注于呼吸也可以清除压力,但相较于放松,再多的深呼吸,效果也难望其项背。

|<< << < 1 2 3 > >> >>|
 

转载请注明转载网址:
http://www.gaokaozhiku.com/news/baike/1581482661664J03IFKIA4JK9B777.htm

 

 相关新闻

·高考倒计时:早点吃得好 大脑尝“甜头”

佚名

 

·7件事给大脑快速充满电,让你快速摆脱疲劳状态!

佚名

 

·脑中奇特线路让大脑部分休息部分清醒

佚名

 

·合理安排 让孩子接受“逆境锻炼”

佚名

 

·有意识地逆境锻炼 对孩子成长有益

佚名

 

·大脑的秘密:关于大脑秘密的20个已知事实

杨孝文等

 

友荐云推荐

   

其他栏目

轻松一刻  教育名家
课外辅导  道德伦理
家庭辅导  高考励志演讲
文明礼仪  高考生家长课堂

 

专题专栏

家庭教育指南   自我激励
高效课堂     学习毅力
考场超水平发挥  饮食健康
中考英语作文   自我修炼
作文写作技巧   作文素材
高三家长学堂  超级记忆法
语文学习方法 数学学习方法
英语学习方法 化学学习方法
物理学习方法 生物学习方法
地理学习方法 历史学习方法
政治学习方法   学习习惯
综合性学习方法  家庭学习
家庭礼仪     社交礼仪
公共礼仪     高考状元
学习力教育专家余建祥专栏
高考志愿       网瘾
生命教育     

 

最新文章

·山西高考改革政策敲定

·2017高考联考全国卷考区覆

·新高考模式下 2017高考联

·中考高分落榜生还有四条出

·中考落榜生的选择 不可不

·高考失利的十大典型原因

·探讨平时优秀生高考失败因

·《决胜中考之:考场超水平

·《决胜高考之:考场超水平

·高三备考 巧治失眠食谱

·饮食7大招,为考试期“充

·高三家长必看:哪些食物可

·高考考前压力大 饮食要注

·高考家长会 高考冲刺要注

·高考前补充营养:“两要”

·高考倒计时:早点吃得好

·高考倒计时:主食必须充足

·专家支招高考冲刺营养秘笈

·高考注意:高考碰上“好朋

·高考前一天准备工作需做好

友荐云推荐

推荐文章

·高考失利的十大典型原因

·备考:孩子积极备战高考

·高考临近 专家教你四种自

·家长检查作业技巧:学会这

·媒体曝小学“贵族化”:1

·教育观点:家庭教育才是真

·校长为什么取消数学课:我

·锻炼大脑的八种方法

·少年成长,宽度的追求更重

·零岁开始培养爱学习的习惯

·适当进行四项劣性刺激 助

·提高效率、节省时间的十五

·15个受益一生的学习习惯

·小学生学习习惯养成教育

·成功的教育:主动性和自制

·什么是亚学习状态

·国学与现代学术:“国学”

·中国工程院院士韦钰:我为

·中国教师最想问的16个问题

·“叛逃”教育工厂

 
 
 
 

| 关于我们 | 域名释义 | 版权声明 | 投稿须知 | 加盟合作 | 友情链接 | 联系我们 |

Copyright © 2016 gaokaozhiku.com Inc. All rights reserved.
中国高考智库学习力教育中心家长学院 学习力教育智库 版权所有