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专家支招:高考将至 考生家长应如何应对


来源:中国校园文化建设网 文章作者:佚名 点击数:

 

现在,距离高考只有1个多月的时间了。高考是学习生涯中的一件大事,在某种程度上,高考会影响学业进程。对于高考,考生、家长、教师和社会各界人士都寄予了强烈关注,尤其是考生、家长和老师的关注程度更甚,这些积极的关注,如果超过了考生可以接受的范畴,就会引起考生过度紧张、抑郁甚至暴躁的情绪产生,出现考试焦虑的心理问题。

那么如何面对或减少这些心理问题呢?教育及心理专家提供如下建议:

一、家长适度关注

家长的行为及情绪表现直接影响到考生的心理变化,因此,家长应营造一个适合于考生学习习惯的家庭备考氛围,以乐观的态度积极与考生进行有效沟通,尊重考生的意愿,多激励、赞美和肯定考生,增强考生的自信心,并允许考生面对压力时的情绪宣泄,做好后勤工作,创造和谐的家庭环境。以下4点尤其需要注意:

1.不要剥夺考生的成人感。家长总希望考生将全部时间用于复习备考,因此,所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家庭包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好,一边在孩子身边盯着做练习,一边将水果放到孩子口中。高中阶段的学生成人的意识很强,考生认为家长将自己幼稚化,心理受挫,会对家长的行为产生强烈不满。

2.不要片面追求营养口味。家长在考前极力为考生增加营养,一味追求高热量甚至补充营养液,改变考生日常的饮食习惯,致使考生偏食、消化不良,精神状态不佳。有的考生不得不采取药物治疗和卧床休息来调整身体的不适。

3.不要将家庭改建为监狱。家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境,拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备,如电视机、音响、广播,拔掉电话线,家庭成员之间说着悄悄话,过度的安静,也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力,致使学习不能集中,产生焦虑情绪。

4.不要强化高考意义深远。家长一有空就和孩子谈高考的重要性,将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起,不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学,以后就找不到好工作,在社会上就难以立足,难有发展”。这些引导无形中给考生造成心理压力,令考生如临大敌,焦虑增强,不能进行有序地复习和备考。

二、 考生心理调节

1.平常心面对高考。无论在备考阶段还是高考过程中,以一颗平常心面对高考,才能考出好成绩。考生不妨认为高考只是对高中学习的一次全面考核,命运仍然在自己手中。只要有终身学习的能力,无论在哪里,无论从事什么工作,无论年龄有多大,都可以学习到需要的知识。

2.正视自己的水平。一些考生在备考期间设立了不现实的奋斗目标,选择不可比的参照对象来要求自己,试图通过三五个月的时间达到班或年级最好水平。因不切实际的目标,导致自己屡试屡败,雄心变灰心,自信心受到伤害。备考期间,考生应以自身或相当水平的同学为参照对象,随时发现自己的进步,满意于自己的变化,每天进步一点点,高考时才会有相应的成绩。

3.拥有积极的心态。每天面对镜子笑一笑,告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。适度夸大取得的每一点成绩,给自己一种积极的心理暗示,相信自己能行,确信自己可以成功,相信自己在高考过程中能以一种健康的、积极的心态取得优异成绩。

4.淡化失眠现象。考生在备考期间,由于压力和紧张状态引起失眠,出现失眠现象时,常常有这样的体会,按照某人指点采取数数的方法,结果数越数越大,人越来越精神,没有起到促进睡眠的作用。而更多同学的日常体会是听英语磁带或轻音乐,或者读一本相对枯燥的书便逐渐就进入了梦乡。过度关注失眠的效果,就进入了一种恶性循环,失眠引起焦虑,焦虑导致失眠。

三、考生放松训练

备考期间考生的学习负担加重,需要自我心理调节,因此必须学会放松训练。如:呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。

1.呼吸放松法:闭合双眼,深呼吸,吸气5秒钟,吸气时要深、满,憋气20秒,呼气10秒钟,呼气时要慢、匀,反复练习10次,达到放松的目的。

2.运动放松法:科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室,活动活动腰肢,坚持每天锻炼身体1小时,减少剧烈运动,可以晚间散步,免得身体受到伤害。

3.音乐放松法:暴躁的音乐令人兴奋,听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。

4.沟通放松法:当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流,会起到放松的作用。

5.冥想放松法:在轻音乐的伴奏下,冥想自己进入大自然的美境,冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫,看到彩蝶飞舞,自己自由自在沐浴阳光,或冥想在海边日光浴,听海涛波浪等等,达到身心放松的目的。

 

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