中国高考智库——中国高考智库陪每位同学和家长顺利渡过青春的一次洗礼!

中国高考智库陪每位同学和家长顺利渡过青春的一次洗礼!

 

| 首页 | 教育资讯 | 高考指导 | 中考指导 | 高考作文写作技巧 | 中考作文写作技巧 励志故事 | 海外之窗 | 学习方法 | 教育观察 |
| 中考高考饮食起居 | 中考之旅 | 高考之旅 | 高考志愿填报指导 | 中高考心理辅导 | 学习力教育 | 出国留学 | 记忆方法 | 课外阅读 |
| 智慧父母学堂 | 公共安全教育 | 教育百科 | 生活常识 | 哲理故事 | 国学经典青少年性教育 | 情感天地 | 教师课堂 | 校长课堂 |

呼吸松弛法提升记忆效果


来源:中国校园文化建设网 文章作者:佚名 点击数:

 

古语说得好:“一张一弛,文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考;“驰”,人体受不了,尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用,保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。
不过,这种松弛不是人体的自动反应,它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧,是通过生理上、心理上的训练实现的。例如,作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧,它们会使你受益终身。
人烦闷焦躁时,呼吸短促而变快;安稳平静时,呼吸深长而均匀;激动气愤时,觉得似乎喘不过气来;专心致志时,会不自觉地屏住呼吸。那么,呼吸与记忆有什么关系?能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢?对此,国内外许多专家学者做了大量实验,得出的结论是:呼吸不但可以使人的身体充满活力,而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到:“通过有节奏的呼吸,人可以使自己与大自然一起和谐地振动,同时开发出自己的潜在能力。”
调整呼吸的方法很多,有的甚至很难掌握。例如硬气功,即使有内行人指点,也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法,这种方法较为简单。
呼吸靠肺来进行。不过,肺叶自己不能扩张和收缩,它的活动是受肋间肌肉操纵的,这是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜,叫做横膈膜,腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动,从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩,使呼吸量大大增加。
这种深呼吸可以向血液充分输送氧气,迅速把儿氧化摊排出体外,促进新陈代谢,可以刺激心窝后方的太阳神经丛,使自主神经积极活动起来,容易造成注意力的集中,还可以提高腹压,防止腹部血液停滞,有益于身心健康。
请按下面地要求试试看:
坐在椅子上,或者盘腿坐在床(炕)上。不偏不倚,不动不摇,脊背挺直,自然端坐。
轻轻合上眼睛,使心情逐渐平静下来,然后,全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴,把腹中地废气徐徐地吐出去,使腹部用力往后压,直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸,让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气,让气向腹部充实,使腹部鼓起来。吸饱之后,暂时停止呼吸,10秒钟以后,从鼻孔慢慢呼气,意念注重于呼出的气,使腹部凹进去,呼气时心里要默记次数,开始呼吸就数1,直到呼净为止。吸气时不数,再呼气则数2,依此类推数到10,然后再从1数起。反复五次,你就会感到身心松弛,精神安逸,注意力集中起来。
完全松弛和平静后,按下面要求去做。呼气数四下,屏气数四下,呼气数四下,屏气数四下。即:
吸气—— 234                    屏气—— 234
呼气—— 234                    屏气—— 234
重复做四次,然后使呼吸减慢,再增加到六下。即:
吸气—— 23456
屏气—— 23456
呼气—— 23456
屏气—— 23456
重复做四次,然后使呼吸再减慢,增加到八下。即:
吸气—— 2345678
屏气—— 2345678
呼气—— 2345678
屏气—— 2345678
重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸,大脑疲劳会很快解除,中枢神经会活跃起来,思维和记忆能力都会得到明显提高。

·上一篇文章:记忆力的提高与记忆动机成正比
·下一篇文章:无

 

转载请注明转载网址:
http://www.gaokaozhiku.com/news/jyff/14930191607DB7CB0395E13H26K254.htm

 

 相关新闻

·四招提升教育行业微信运营效果

刘双涛

 

·现代教育呼唤家长提升素质

沈文斌

 

·提高小学数学记忆效果十法

佚名

 

·提升学习力:当前推进素质教育的解决方案

佚名

 

·如何提升学习力

佚名

 

·提升学习力

佚名

 

·清华学生:高三最有效的成绩提升方法

佚名

 

友荐云推荐

   

其他栏目

轻松一刻  教育名家
课外辅导  道德伦理
家庭辅导  高考励志演讲
文明礼仪  高考生家长课堂

 

专题专栏

家庭教育指南   自我激励
高效课堂     学习毅力
考场超水平发挥  饮食健康
中考英语作文   自我修炼
作文写作技巧   作文素材
高三家长学堂  超级记忆法
语文学习方法 数学学习方法
英语学习方法 化学学习方法
物理学习方法 生物学习方法
地理学习方法 历史学习方法
政治学习方法   学习习惯
综合性学习方法  家庭学习
家庭礼仪     社交礼仪
公共礼仪     高考状元
学习力教育专家余建祥专栏
高考志愿       网瘾
生命教育     

 

最新文章

·山西高考改革政策敲定

·2017高考联考全国卷考区覆

·新高考模式下 2017高考联

·中考高分落榜生还有四条出

·中考落榜生的选择 不可不

·高考失利的十大典型原因

·探讨平时优秀生高考失败因

·《决胜中考之:考场超水平

·《决胜高考之:考场超水平

·高三备考 巧治失眠食谱

·饮食7大招,为考试期“充

·高三家长必看:哪些食物可

·高考考前压力大 饮食要注

·高考家长会 高考冲刺要注

·高考前补充营养:“两要”

·高考倒计时:早点吃得好

·高考倒计时:主食必须充足

·专家支招高考冲刺营养秘笈

·高考注意:高考碰上“好朋

·高考前一天准备工作需做好

友荐云推荐

推荐文章

·高考失利的十大典型原因

·备考:孩子积极备战高考

·高考临近 专家教你四种自

·家长检查作业技巧:学会这

·媒体曝小学“贵族化”:1

·教育观点:家庭教育才是真

·校长为什么取消数学课:我

·锻炼大脑的八种方法

·少年成长,宽度的追求更重

·零岁开始培养爱学习的习惯

·适当进行四项劣性刺激 助

·提高效率、节省时间的十五

·15个受益一生的学习习惯

·小学生学习习惯养成教育

·成功的教育:主动性和自制

·什么是亚学习状态

·国学与现代学术:“国学”

·中国工程院院士韦钰:我为

·中国教师最想问的16个问题

·“叛逃”教育工厂

 
 
 
 

| 关于我们 | 域名释义 | 版权声明 | 投稿须知 | 加盟合作 | 友情链接 | 联系我们 |

Copyright © 2016 gaokaozhiku.com Inc. All rights reserved.
中国高考智库学习力教育中心家长学院 学习力教育智库 版权所有