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中度焦虑有利高考“超常发挥” 考前忌疯玩


来源:中国现代家庭教育网 文章作者:佚名 点击数:

 

在高考分数公布后,一些考生会被称为“超常发挥”。

“超常”原因并不是突然知识增长,而是良好的心态将平时积累的知识,最大限度地发挥出来。

情绪反应

考前中度焦虑最佳

高考,对于高三学生来说,是对12年寒窗苦读的一次重要检阅,势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。

所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。

对此,辽宁师范大学心理教学基地心理咨询师张俊铭给出了建议。

张俊铭介绍说,如果说要通过什么方法,让考生完全不紧张不焦虑,是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它,战略上藐视它”基本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。

其实在心理学角度讲,考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

过度紧张焦虑最常见的例子就是提笔忘字,造成越紧张越想不起来,越想不起来越紧张。

心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则,该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。

所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习,有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的,不要每天都在想还有几天高考,日期将近自己该怎么办等,尽自己最大努力迎接高考就可以了。

心理暗示法、呼吸法

高考前缓解压力有两招

高考前,完全没有压力是不现实的,那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和紧张?

辽宁省人民医院心理科主任何茹给出了办法:一般考生可以通过两种方法调节自己的焦虑情绪。首先是心理暗示法,暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

其次是呼吸法,呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。

在放松时,闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部;吐气时,想象这股气由头部下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张达到自我放松的效果。

专家提醒

高考前几天禁忌疯玩

在考前10天左右,每个学生的实力基本已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著的提高。所以很多考生就想疯狂地玩一下,彻底放松。

张俊铭说,首先彻底地放松疯玩,会让神经过于兴奋,造成考生考试时思想很难集中。

其次人的记忆是反复重复的过程,如果在考前十几天就开始完全放松,会造成很多以前比较简单的甚至是已经牢记的知识被遗忘。在考前十几天的放松应该是不再大量做复习题,但还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。

 

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